Kumpi seuraavista kuntoilumuodoista on tehokkaampaa?
15 minuuttia kuntopyörää (noin 4,5 km), vai
15 minuuttia tehokasta kävelyä maastossa tasaisella?
Vastaus
Yksi parhaista menetelmistä eri liikuntamuotojen fyysisen rasittavuuden kuvaamiseen on MET-arvo. MET on lyhenne sanoista metabolinen ekvivalentti (engl. Metabolic Equivalent). Tämä arvo kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna kehon lepotasoon. Yksi MET-yksikkö vastaa elimistön lepoaineenvaihdunnan aiheuttamaa hapenkulutusta. Yksi MET eli lepotason hapenkulutus on keskimäärin 3,5 millilitraa painokiloa kohden minuutissa. Hapenkulutuksesta johdettuna energiankulutuksena yksi MET vastaa yhtä kilokaloria painokiloa kohden tunnissa. Kuusikymmentäkiloisen henkilön pitäisi kuluttaa tuolilla rauhallisesti istuen keskimäärin 60 kilokaloria tunnissa.
Reipaan kävelyn (5,6-6,2 km/h) MET-arvo on 4,8. Pyöräilyn (15 km/h) MET-arvo on 5,8. Ja esimerkiksi pyöräilyn (22-26 km/h) MET on jo 10.
Arvoista voimme laskea, että esimerkiksi kuusikymmentäkiloinen henkilö kuluttaa 15 minuutin reippaan kävelyn aikana 72 kilokaloria ja samankestoisen pyöräilyn (15 km/h) aikana 87 kilokaloria. Pyöräily on siis hieman tehokkaampaa.
Taulukko erilaisten liikuntamuotojen MET-arvoista löytyy esimerkiksi Terveyskirjaston verkkosivuilta:
MET - Energinkulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden mittari. Lääkärikirja Duodecim. 11.10.2024. Liikuntafysiologi Piia Kaikkonen. MET - energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden mittari - Terveyskirjasto
Kommentoi vastausta