Olen hankkimassa uutta tuolia tietokonepöydän ääreen. Tutkijoiden mukaan paras istuma-asento on 135 asteen kulmassa taaksepäin nojaava, mutta tuttuun tapaan netistä löytyy montaa tietoa. Onko tähän tietoon jotain varmistusta?
Vastaus
Useissa internet-lähteissä on tosiaan viitattu skotlantilaisten ja kanadalaisten tutkijoiden tekemään tutkimukseen, jonka mukaan optimaalisin istuma-asento olisi 135 asteen kulmassa. Suora tai eteenpäin nojaava istuma-asento taas rasittavat selkää liikaa.
Työterveyslaitoksen julkaiseman Ergonomia-teoksen mukaan lantiokulman, eli vartalon ja reisien välisen kulman, olisi hyvä olla suoraa kulmaa suurempi, noin 130 astetta, jolloin lanneranka asettuu luonnolliseen notkoasentoon. Sen voi toteuttaa joko hyvin muotoillulla, taaksepäin kallistuvalla lepoistuimella tai esimerkiksi satulatuolilla, jolloin vartalo on suorassa, mutta reidet kallistuvat alaviistoon. Erityisen tärkeää istuimessa on lannerangan tuki. Hyvässä työtuolissa on myös monipuoliset säätömahdollisuudet, koska tuolia täytyy voida säätää yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
Ohjeita työtuolin säätämiseen löytyy Työterveyslaitoksen sivuilta: http://www.ttl.fi/fi/ergonomia/menetelmat/tyotuolin_saadot_kayttoon/Siv…
Lähde: Ergonomia. Työterveyslaitos, Tampere 2011, s. 174 – 184.
Kommentit
Päädyin lukemaan hieman tästä aiheesta, koska kiinnostaa itseä. Mahdollisesti muitakin kiinnostavana asiana tuli opittua esimerkiksi se, että tutkimuksen perusteella ergonominen jalkatuki voi olla hyödyllinen istujan selän kannalta. Tutkimus: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687021001976 syynä se, että jalkojen laittaminen jalkatuelle - siis esim. tällaiselle: https://ergonomia.fi/products/ergonominen-jalkatuki-pehmea - voi mahdollistaa sen, että saa selän paremmin kiinni selkänojaan kuin muuten saisi.
Peukku satulatuolille. Oma kokemukseni on se, että tuki- ja liikuntaelinten lihaksiston keskinäinen voimatasapaino on tärkein tuki. Kipeytyvät lihakset ovat niitä lihaksia, joilla kannatellaan kehon painoa. Esimerkiksi niskalihakset kipeytyvät, jos niillä kannatellaan pään painoa sen sijaan että pää olisi nistkanikamien varassa.
Satulatuoli on paras silloin, kun syvät vatsalihakset toimivat selkälihasten vastaparina. Jos kaikki lihakset omalta pieneltä osaltaan pitävät yläkropan tasapainossa lantion päällä, ei mikään lihas rasitu, eikä selkänojaa edes tarvita.
Tietokoneen kanssa satulatuolin etu on sekin, että reidet menevät viistosti pöydän alle. Nimittäin sen ansiosta pöytätason voi laskea sellaiselle korkeudelle, että käsiä ei tarvitse ojentaa kauas eteenpäin. Kun käsivarren paino lepää ranteen varassa lähellä napaa, ei käsien liikuttelu rasita yläselkää.
Kommentoi vastausta